Як допомогти собі за допомогою техніки самодопомоги

2018 | 07 | 28 1174

Анна Кузнецова

Клінічний психолог, кандидат психологічних наук

ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ НА КОЖЕН ДЕНЬ

    У мене на прийомі приваблива, зі смаком одягнена жінка 35 років, недавно зайняла пост керівника підрозділу в одній із силових структур (в її підпорядкуванні 30 чоловіків). За плечима освіту, кілька непростих років роботи «в полі», самостійне вивчення мов і багато інших варіантів «прокачування» себе. Чому вона прийшла до мене? Тому що відчуває себе невдахою.

    І, як не парадоксально, проблема загострилася після отримання нового призначення. Коли мова йде про таке почуття, ми завжди розбираємося в темі очікувань, тобто того, що клієнт хоче від себе, інших і світу в цілому. Причому не просто «хоче», а настійно чекає (очікування трансформуються у вимоги).
    Є люди, які прагнуть бути ідеальними і, як наслідок, пред'являють до себе нездійсненні, завищені вимоги (в психології це називається перфекционизмом). Рівень домагань у перфекціоніста настільки високий, що його неможливо досягти. А раз досягти не виходить, значить, хто я? Правильно, я - невдаха.

   Проблему моєї клієнти ми пропрацювали за допомогою техніки, яку я вам сьогодні і пропоную. Пропоную в полегшеному варіанті, для самостійно роботи (в процесі терапії вона багатогранніше, але і ступінь моєї участі, як терапевта, набагато більше). Отже, техніка самодопомоги № 13 - «Рівень очікувань».

Крок 1. Зосередьтеся на проблемної ситуації.
Моя клієнтка взяла для аналізу проблему в побудові відносин з підлеглими: їх реакції на її вказівки і загальне ставлення до неї.

Крок 2. Намалюйте для себе десятибальну шкалу, крайні поділу на якій відповідають найкращому та найгіршому результату в цій проблемній ситуації (і сформулюйте, як вони будуть виглядати).

(0) _________________________________________ (10)

У моєму прикладі найгіршим результатом було звільнення, найкращим (спрощуючи) - повне підпорядкування співробітників в поєднанні з прийняттям її повного авторитету.

Крок 3. А тепер визначте, де буде знаходитися точка ДПВ (Досить Прийнятний Варіант). Це той результат, який ви вважали б досить влаштовує - мінімум, необхідний для вас, щоб сприймати подія досить позитивним. Також опишіть, як буде виглядати це рішення проблеми.

У випадку з моєю клієнткою, її ДПВ практично збігався з найкращим результатом. Він був сформульований як «мої співробітники з повагою до мене ставляться, чіткої і бездоганно виконують всі мої рекомендації і навіть за моєю спиною не висловлюють ніякої агресії в мою адресу, я для них авторитет».
(0) _____________________________________ ДПВ ___ (10)

Наскільки реально було отримати саме такий результат? З урахуванням того, що колектив чоловічий, всі співробітники з вираженим «чоловічим стилем поведінки», вона перший в їх історії керівник - жінка, на її місце «метил» один з найстаріших працівників і т.д. Ми прийшли до висновку, що, якщо виключити диво, шанси наближаються до нуля. Відповідно, поки вона буде розраховувати на цей результат, то автоматично буде відчувати почуття невдачі (причому незалежно від кількості та якості витрачених зусиль).
І тоді вона «зрушила» свій ДПВ трохи вниз, погодившись, що її влаштує, якщо співробітники будуть виконувати більшість її вказівок досить добре, їх відносини будуть строго регламентовані. При цьому вони мають право не брати до уваги її авторитетом і відчувати до неї негативні емоції. З цього варіанту «виросла» реальна мета, і моя клієнтка направила свої зусилля на настройку технічних аспектів роботи, розподіл функцій в колективі, оптимізацію інформування. І тут вона дійсно досягла хороших результатів, які сама оцінила як успіх.
Після року після закінчення нашої роботи я отримала від цієї клієнтки зворотний зв'язок: зрідка у неї з'являється відчуття «я-невдаха», але замість того, щоб занурюватися в нього, вона сідає і креслить шкалу результатів, а потім коригує свої очікування. І це працює.

Крок 4. Проаналізуйте свій ДПВ, наскільки реально його досягти, якщо він теж близький до ідеального варіанту, то, можливо, варто його трохи модифікувати, щоб не потрапляти в пастку «втечі за ідеалом».

   Звичайно, буває і так, що точка ДПВ знаходиться в іншому місці шкали. Якщо у вас саме так, і ви хочете дізнатися моя думка з цього приводу, напишіть в коментарях або особистому повідомленні, я обов'язково відповім.

  Техніки самодопомоги тепер можна не тільки прочитати, але й подивитися на моєму каналі https://www.youtube.com/channel/UCZAMZv9mOMhKehK1uktK00g

Мої контакти:

  • Skype - kuzcenter,
  • Viber - +79115550075,
  • WhatsApp - +38268802544.
  • Напишіть мені kuzcenter@gmail.com

Бережіть себе!

Бажаєте розмістити рекламу або стати партнером?!
Тільки цього літа найвигідніші пропозиції!
promo choice