Не можу заснути

2017 | 11 | 20 1545

Не можу заснути через думки

Труднощі із засипанням бувають у всіх, причому в більшості випадків основна перешкода - це наша звичка інтенсивно міркувати перед сном про різних проблемах (простіше кажучи, «ганяти»). Начебто саме в цей час всі вони повинні бути неодмінно вирішені. Парадокс в тому, що як раз ресурсів на раціональний погляд на проблему у нас перед сном вже якраз немає (втома ще нікого не робила більш розумним). Пропоную альтернативу для любителів «поганяти на сон грядущий».

Що зробити щоб швидко заснути?

Техніка самодопомоги №6 - «Вечірній огляд».

«Ляжте, прийміть зручну позу, закрийте очі.
Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, зосередьтеся на диханні.
Потім спробуйте пригадати весь свій день В ЗВОРОТНОМУ ПОРЯДКУ.
Згадайте всі події і всі свої дії протягом дня до моменту ранкового пробудження, спробуйте навіть згадати свої сни. Чим детальніше будуть спогади, тим краще.
Робіть це без емоцій і міркувань. Згадуйте події дня, але без фантазій «як це повинно було бути або як це могло б бути». Уявляйте, що ви створюєте документальний фільм, в якому немає місця оцінками, а тільки констатація фактів ».
  Виконання цієї вправи допомагає замінити звичку «міркувати перед сном» на звичку «переглядати свій день».

  Спробуйте, і дуже ймовірно, що ви заснете, навіть не закінчивши свій огляд :-).

  Буду рада, якщо ви поділитеся kuzcenter@gmail.com своїм досвідом застосування технік, про які я пишу. А ще - підкажете, які ще питання для вас актуальні, щоб я могла підібрати ефективні інструменти самодопомоги.
Бережіть себе!

Анна Кузнецова

Детальніше дізнатися про мене і мою роботу можна на сайті www.kuzcenter.ru.

Мої контакти:

  •  Skype - kuzcenter
  • Viber - +79115550075
  • WhatsApp - +38268802544.

 

Як психолога знайти клієнтів?
Нагадуємо, що PromoChoice співпрацює з психологами на взаємовигідних умовах. Якщо Ви зацікавлені - пишіть нам на info@promo-choice.com.

Бажаєте розмістити рекламу або стати партнером?!
Тільки цього літа найвигідніші пропозиції!
promo choice