Все дратує на роботі, що робити?

2019 | 05 | 24 2185

Як бути, якщо на роботі все дратує

Щоранку у вас починається з трьох стадій:

  • заперечення;
  • прийняття;
  • смиренність.

Після чого ви встаєте з ліжка і вмовляєте себе збиратися на роботу, залишати місце прийняли обітницю, витрачати на дорогу, в кращому випадку, години підлогу, приходити і бачити ... ось це ось все, що вас так дратує останнім часом.

Ні, з вами все в порядку. Щодо, звичайно. І це трапляється, траплялося і траплятися буде з кожним - період, коли на роботі буквально все дратує: від охоронця на вході, до необхідності вітатися з колегами.

Звідки береться роздратування

Психологія пояснює почуття роздратування, як відповідну реакцію на будь-яку перешкоду, перешкоду. При цьому людина обмежена в емоційному спектрі: обставини не дозволяють проявити агресію, злість або інші більш явні емоції, виплескуючи обурення на об'єкт або ситуацію. Тобто роздратування - почуття те саме стримування, придушення більш затятих поривів.

Як правило, робота - розсадник подібних емоцій. Здебільшого тому, що не менше 70% населення землі не задоволені своєю професією. Кожен день робити те, що не викликає жодних позитивних емоцій - збирати втома, незадоволеність, а ці почуття створюють оптимальні умови для комплексного роздратування на все, що пов'язано з роботою.

При цьому внутрішнє відчуття сказу вихлюпується в більш підходящих умовах. Будинки, на рідних, близьких, друзів, касира в супермаркеті, людей в громадському транспорті і так далі.

Це про вас? Давайте шукати варіант, як з цим боротися і виживати.

Як боротися з роздратуванням на роботі
Почніть з аналізу обставин, які викликають той самий роздратування. Можливо, його першоджерело зовсім не робота, а емоційна пригніченість, депресія, навіть проблеми зі здоров'ям. І ви просто замінюєте поняття, перекидаючи обурення на роботу.

Ми підібрали для вас декілька практик, спрямованих на придушення роздратування. Отже, як перестати скаженіти і нормально ходити на роботу:

Створіть свій «якір» спокою.
«Якір» в психології має схоже значення з корабельними атрибутами. Його роль - «прив'язувати» певні установки до предметів, образів і навіть до слів.

У всіх є психологічні якоря, але не завжди позитивні. Наприклад: «якір» на чорну кішку - перейшла дорогу і треба чекати біди. Або ж якір на 18 годин - після не можна їсти. Та інші.

Їх можна штампувати для себе індивідуально, при цьому підв'язувати до них потрібний емоційний або психологічний стан.

Наприклад, тримайте на увазі картинку зі словом «дихай» або улюблену чашку. Створюйте асоціацію спокою, беріть їх в руки і намагайтеся створити ті почуття, які хочете відчувати, коли їх бачите.

Має бути систематично працювати з предметами, перш ніж вони почнуть працювати на вас. Щодня приділяйте кілька хвилин на те, щоб взяти об'єкт, уявити себе спокійним, умиротвореним, задоволеним і пов'язати це з предметом. Незабаром ви просто будете це відчувати, дивлячись на об'єкт.

Дихайте.
Як же без дихальних практик?

Відчули напад роздратування? - сядьте зручно, розслабтеся. Прикрийте очі. Повільно вдихніть і уявіть, як негатив перетворюється всередині вас в об'єкт (прутики, кому, хмара - що вам більше подобається). Все, що вас дратує, всі ці почуття і думки утворюють єдину постать. Затримайте на кілька секунд дихання, в уяві проштовхуючи до горла об'єкт негативних почуттів. І на видиху візуалізують, як він з вас виходить.

Стає легше?

Тоді робіть ще два підходи.

Малюйте.
Особливо добре допомагають штрих руху, коли необхідно зафарбувати проміжок. Тому добре б купити антистресову розмальовки та надаватися їй по хвилин 5 разів на день в робочий час.

Займайтеся спортом.
Заняття спортом піднімають настрій, допомагають боротися зі стресом, покращують якість життя в цілому. Ходіть на роботу і з роботи пішки, відвідуйте секції або банальну тренажерку після роботи і ви в цілому зможете вихлюпувати Беся почуття на фізичному рівні.

Шукайте нову роботу.
Перебування в стані хронічного стресу - вірний шлях до психіатра. Якщо не можете впоратися з роздратуванням і впевнені, що справа дійсно не в вас, шукайте нову роботу. Так як день у день усвідомлено укладати себе в рамках постійного роздратування, перебувати в обстановці роботи, яка дратує - це повільно і впевнено створювати грунт для серйозних захворювань.

Просто відпочиньте, подумайте, чим би ви хотіли займатися і рішуче міняйте все на краще. Чи не поїхати за кордон?

Що робити якщо дратує робота - 5 частих причин і як з ними боротися
Дратують колеги.
На жаль, але якщо вас ніхто не дратує на роботі, можливо, всіх дратуйте саме ви. Хоча навряд чи б ви читали цю статтю, так як колеги - один з переважаючих факторів, про який пліткують на кухнях офісів. Про це говорить опитування відомого порталу «работа.юа»: за підсумками тільки 8% опитаних не відчувають роздратування по відношенню до співробітників.

Тут математика проста: чим більше колектив - тим вище шанс зустріти колегу, з яким не збігаються «Х-фактори». Найчастіші причини для цього:

  • зарозумілість;
  • лукавство;
  • жадібність;
  • хамство;
  • дурість.

І багато іншого, ну ви самі розумієте.

Як з цим боротися:

На насправді, не будемо лукавити, має бути робота над собою. Психологи багато чого рекомендують, складають цілі тренінги і книги по прийняттю людей, навіть таких, як вічно Беся колеги.

Простий спосіб: ігнорувати. Просто створювати перешкоди і «розмивати пікселі» на місці, де повинна знаходитися співробітниця / співробітник в дану хвилину. Чи не виникають у слова, зводити до ввічливому мінімуму спілкування.

Проміжний спосіб (не для інтровертів): поговорити. Обговорити, що саме вас дратує. Можливо колега просто не помічає цього за собою / не бачить вашого шаленого погляду. Не підходить, якщо дратує вас щось у зовнішності, з расистського арсеналу, щось, за що вас можуть вважати нетактовним, хамом і невзлюбить інша частина колективу.

Складний спосіб: психологи кажуть, що люди, які нас дратують, найчастіше є відображенням вад, які нам не подобаються в собі. Аж до кривого носа, веснянок, манери сміятися і т.д. Потрібно аналізувати: що викликає в вас сказ, намагатися пояснити для себе поведінку людини, суть його вчинків. Може, він не настільки нестерпний, як ви собі малюєте. Обставини, просто обставини.

Порада: спробуйте провернути з собою і подразником наступний психологічний фокус - кожен раз, коли ви бачите колегу-скалку уявляйте, як ви даруєте йому / їй подарунок. Гарний, дорогою, від чистого серця. Подарували? Повторили наступний підхід при зустрічі. У всіх прийняття займає різний час, але незабаром ви відчуєте, що людина стала менше вас напружувати. І, парадокс, його ставлення до вас також змінитися до більш лояльному.

Бісить начальник.
Складна форма роздратування, коли на роботі дратують її витоки. Приводів може бути ще більше, якщо у вас відразу кілька начальників: відділу, напрямки, директор, засновник і т.д. Чинників для внутрішнього сказу також чимало.

Найпоширеніші: хамство, несправедливе ставлення, нівелювання успіхів, постійне невдоволення на вашу адресу, затримування зарплати, штрафи і т.д .. Проблеми такого рівня вирішувати непросто. Тут треба розмовляти з людиною, розуміти причини такого ставлення (це якщо не банальні часті запізнення з вашого боку). В більшості своїй, це просто втомлені, що знаходяться в постійному стані багатозадачності зацьковані 101 проблемою люди. Так вони борються зі своїм роздратуванням - вихлюпують його на інших.

Проаналізувавши ситуацію і, можливо, навіть обговоривши її з начальством, ви все одно не знаходите рішення? Ймовірно, що проблема не в вас і пора задуматися про пошук нової роботи. Так як життя в постійному стресі призводить до зниження якості життя в цілому.

Порада: подумки даруєте подарунки, за схемою з пункту «1». Допомагає.

Дратують умови роботи.
Робочий графік, курилка за розкладом, неадекватні клієнти, чи не похід в туалет доводиться відпрацьовувати, бруд на кухні, колективна безвідповідальність в побутових питаннях, пропадають продукти з холодильника, та все, що завгодно. Кожного щось дратує на рівні умов. Причому не тільки статутних, прописаних у договорі, але і в облаштуванні офісу, робочого місця, колективних звичок і стадного інстинкту.

Як з цим боротися:

Домовлятися. Має бути шукати компроміс. Приготуйтеся багато розмовляти і аргументувати свою точку зору. Добре, якщо колектив підтримає, тоді ваша думка знайде більш вагомі аргументи.

Навіть якщо не вдасться вирішити проблему, промовивши її, висловивши думку, ви відразу ж відчуєте деяке полегшення. Або ще більше роздратування від того, що вас не підтримали, чи не вислухали, не прислухалися. Тут уже все залежить від вашого психотипу. У разі прогресії внутрішньої незадоволеності і сказу на роботі, варто задуматися про зміну місця роботи.

Бісить не встигають.
Мається на увазі - не встигає по роботі. За поставленим надлюдським планам. За завданням. За проектами. Замість цього доводиться сидіти на безглуздою планерці, поки потрібний час капає, завдання «горить», а колектив все щось обговорює.

Коли треба пройти кілька кіл бюрократичного «пекла», щоб за новими законами затвердити / погодити рішення. Навіть найдрібніше. Без якого робота коштує, а без послідовності, прописаної в статутах, не обійтися.

Як з цим боротися:

Вміти фільтрувати і не соромитися говорити. З особистого досвіду: начальник на попередній роботі любив щопонеділка і щоп'ятниці проводити планерки. За кілька годин. За всіма проектами. Навіть якщо я над цим не працюю - все одно має бути присутня і слухати.

У якийсь момент я «психанула», роздратування досягло апогею і я сказала: «Вибачте, що я перебиваю. Якщо питань до мене немає - можу я повернутися до роботи? ». На наступний день мені підняли зарплату. Просто тому, що я - менеджер свого часу і планую робочий день сама. Покажіть це своєму начальству, дайте зрозуміти, що ви вірно розподіляєте пріоритети.

Бісить маленька зарплата.
Рідкісний працівник задоволений своєю зарплатою. І це абсолютно нормально - дорожче оцінювати свої зусилля. Особливо прикро, коли працюєш в компанії давно, а за цей час так і не дочекався відчутної надбавки.

Багато причин такого результату, однак рада тут тільки один - треба просити.

Як з цим боротися:

Щоб позбутися від роздратування, пов'язаного з маленькою зарплатою - належить просити її підвищення. Чекати на попі рівно - тактика слабких і рідко коли спрацьовує. Перш підготуйтеся: складіть чіткий відповідь на питання: «Чому / за що вам повинні підняти зарплату?», А також: «До чого вас буде мотивувати надбавка?».

Можна безпосередньо запитати: «Що я повинен зробити, щоб отримати 10% / 20% / 50% надбавки до зарплати?». Зрозумійте, що начальників мало цікавлять ваші колишні заслуги. Ви вже це зробили - вам вже за це заплатили. Дивлячись в перспективу вони більше розмірковують над питанням, що ти ще можеш зробити в обмін на підвищення зарплати.

Наприклад, додаткові обов'язки, новий рівень відповідальності або понаднормові години. Тільки не треба заганяти себе обіцянками в некомфортні умови праці. Адже доведеться виконувати те, що наобіцяли.

Сподіваюся, вдалося допомогти вам вирішити проблему з тим, що вас все дратує на роботі.

Просто візьміть відпустку і відпочиньте від усього цього. Може ви банально просто втомилися.

 Статті по темі:

  • Ознаки поганого місця роботи
  • Співбесіда з роботом
Бажаєте розмістити рекламу або стати партнером?!
Тільки цього літа найвигідніші пропозиції!
promo choice