Як позбутися від психологічної проблеми

2017 | 11 | 11 1795

Як перестати зациклюватися на проблемі?

Часто ми говоримо іншим і собі - «викинь з голови», «Не думай про це». Але якщо проблема значима, в корі головного мозку формується вогнище збудження ( «домінанта»), яка змушує нас занурюватися в роздуми на актуальну тему.

  Типова ситуація - сварка з дитиною, банальна, через порядку в домі - «завелися», покричали, «надулися» і розійшлися по своїх справах до вечора. Якщо немає можливості «розрулити» ситуацію прямо зараз, то один із способів вирішення - створити іншу, альтернативну, домінанту (наприклад, важко «ганяти» про невдалий розмову з дитиною, коли засмітився унітаз або потрібно терміново вибрати, куди їхати у відпустку). Але буває і так, що гідної альтернативи не виникає, і ми залишаємося «по вуха» в роздумах про проблему.

   У психотерапії існує багато технік на цю тему, більша частина з них про те, як припинити ці нав'язливі роздуми. Це дійсно працює, але, з мого досвіду, працює краще саме в структурі психотерапії, в процесі роботи з фахівцем. Якщо ви зараз цим займатися не готові, то пропоную інший варіант. Залишаємося думками в проблемі, але зміщуємо фокус.

Отже, техніка № 11 «Десять плюсів».

   Зосередьтеся на ситуації, яка вас зараз турбує. А тепер подумайте і запишіть 10 плюсів, які ви можете з неї витягти. Плюси можуть бути абсолютно будь-якими, навіть абсурдними. Наводжу, зрозуміло, з дозволу, список плюсів, написаний однією моєю клієнткою після сварки з дочкою-підлітком:

«1 - покричати, стало взагалі-то легше, а то все навантаження на мені;
2 - дитина теж отримав можливість висловити емоції;
3 - сусіди почули, як це (а то все самі скандалять, а ми терпимо);
4 - можна з приводу примирення свято влаштувати;
5 - може, вона все-таки прибере в кімнаті;
6 - чоловік теж почне ворушитися по домашнім справам, щоб з ним такого не сталося;
7 - поки сварилися, почула від дитини нові претензії, подумаю над цим, не помічала;
8 - мабуть, це непоганий момент взагалі сісти всією сім'єю і прописати обов'язки, прямо в вигляді контрактів, а то все здається, що саме собою буде відбуватися;
9 - поки сварилися, зайняло час, в результаті з'їла менше і, виявляється, досить сита;
10 - здається, в цілому, я орала менше, ніж раніше, я молодець :-). »

До речі, після написання списку вона спокійно змогла пропрацювати весь день, а ввечері дуже по-доброму і раціонально завершити ситуацію.

Спробуйте і напишіть про ваш досвід kuzcenter@gmail.com.

А ще - підкажіть, які ще питання для вас актуальні, щоб я могла підібрати ефективні інструменти самодопомоги і написати про них.

Детальніше дізнатися про мене і мою роботу можна на сайті www.kuzcenter.ru.

Мої контакти:

Skype - kuzcenter,

Viber - +79115550075,

WhatsApp - +38268802544.

Бережіть себе!

Анна Кузнецова

 

Як психолога залучити клієнтів?
Нагадуємо, що команда PromoChoice запрошує психологів і психотерапевтів до співпраці на платній основі. Якщо Ви зацікавлені у співпраці, пишіть нам - info@promo-choice.com.

Бажаєте розмістити рекламу або стати партнером?!
Тільки цього літа найвигідніші пропозиції!
promo choice