5 советов как легко заснуть после трудового дня

2017 | 11 | 20

Не могу уснуть из-за мыслей

Трудности с засыпанием бывают у всех, причем в большинстве случаев основная помеха – это наша привычка интенсивно размышлять перед сном о различным проблемах (проще говоря, «гонять»). Как будто именно в это время все они должны быть непременно решены. Парадокс в том, что как раз ресурсов на рациональный взгляд на проблему у нас перед сном уже как раз нет (усталость еще никого не делала более разумным). Предлагаю альтернативу для любителей «погонять на сон грядущий».

Что сделать чтобы быстро уснуть?

Техника самопомощи №6 – «Вечерний обзор».

  • «Лягте, примите удобную позу, закройте глаза.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании.
  • Затем попробуйте вспомнить весь свой день В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ.
  • Вспомните все события и все свои действия в течение дня до момента утреннего пробуждения, попытайтесь даже вспомнить свои сны. Чем детальнее будут воспоминания, тем лучше.
  • Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспоминайте события дня, но без фантазий «как это должно было быть или как это могло бы быть». Представляйте, что вы создаете документальный фильм, в котором нет места оценкам, а только констатация фактов».

  Выполнение этого упражнения помогает заменить привычку «размышлять перед сном» на привычку «просматривать свой день».

  Попробуйте, и очень вероятно, что вы заснете, даже не закончив свой обзор  :-).

  Буду рада, если вы поделитесь kuzcenter@gmail.com своим опытом применения техник, про которые я пишу. А еще – подскажете, какие еще вопросы для вас актуальны, чтобы я могла подобрать эффективные инструменты самопомощи.
Берегите себя!

Анна Кузнецова

Подробнее узнать обо мне и моей работе можно на сайте www.kuzcenter.ru.

Мои контакты:

 Skype – kuzcenter

Viber - +79115550075

WhatsApp - +38268802544.

 

Как психологу найти клиентов?

Напоминаем, что PromoChoice сотрудничает с психологами на взаимовыгодных условиях. Если Вы заинтересованы - пишите нам на info@promo-choice.com. 

Do you want to advertise or become a partner?!
Only this summer the most favorable offers!
promo choice